Упряжь для тренировки шеи (7176) Черный

Не переборщите и с подбором утяжеления. Эта самая распространенная ошибка новичков при работе с Упряжью, сразу брать максимальный вес. Помните, что при упражнениях Упряжь лучше делать больше повторений с малым весом, чем заниматься на пределе возможностей, пренебрегая собственной безопасностью. В этом случае лучше недобрать, чем перебрать.

Начинайте с минимального веса, например, с 2-3 кг.

Если вы еще не готовы заниматься с Упряжью, то попробуйте выполнять в конце тренировки специальное упражнение для укрепления шеи, оно поможет подготовить ваш шейным отдел к более серьезным нагрузкам и укрепит мышцы. Это одно из любимых упражнений тяжелоатлетов и профессиональных борцов и называется оно «обратный борцовский мост». Внешне это обычная планка, однако, без использования рук.

Станьте в обычную планку, упершись руками и ногами в пол, затем упритесь лобной частью головы в пол или мат, напрягите мышцы шеи и уберите руки. Задержитесь для начала на 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Выходить с этой стойки стоит также через планку на руках.

Во время любой тренировки будьте предельно внимательны к сигналам своего организма, не игнорируйте болевые ощущения, особенно если вы тренируете такую важную для жизнедеятельности часть тела как шея. Тренируйтесь с умом и в удовольствие. Всем красивых форм, идеальных пропорций и крепкого иммунитета.